Аэробные тренировки для похудения

Аэробными тренировками называются те, которые направлены на выносливость. Во время таких тренировок сжигается много калорий, при условии, что нагрузка достаточно интенсивная и длится от 20 до 45 минут.

В первые 20 минут тренировки «в расход» идут углеводы, а дальше организм расходует калории из жиров, от которых так хочется избавиться. Такие виды нагрузки еще называют кардиотренировками, так как при них хорошо работает сердечно-сосудистая система. Как вы уже поняли, это езда на велосипеде (в том числе, на велосипедном тренажере), аэробика, бег, танцы.

При аэробных тренировках улучшается общее физическое состояние, повышается тонус мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление, при снижении веса, которое достигается благодаря изменениям в питании, сохраняется мышечная масса. Помните, что любые физические нагрузки должны начинаться с разминки.